Macho

Remada Gironda no Pescoço

Músculos envolvidos

El Gironda Sternum Chin es una variante legendaria para activar toda tu espalda utilizando únicamente tu peso corporal. Al colgarte de la barra y llevar el pecho hacia arriba mientras arqueas la columna, despiertas musculatura profunda de la tracción que suele quedarse dormida tras horas frente al escritorio. Esta retracción y fuerza en la espalda no solo mejora la forma en que te mueves en el gimnasio, sino que fortalece tu postura diaria, manteniéndote erguido y reduciendo la rigidez al cargar objetos cotidianos o pasar mucho tiempo sentado. Un trabajo de tracción completo para sentirte más fuerte en tu rutina.

Como fazer

1. Segure uma barra de pull-up com uma pegada pronada e os braços esticados. 2. Incline-se ligeiramente para trás, alongando o peito. 3. Puxe o corpo para cima, arqueando a coluna até que a clavícula toque a barra. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás para focar o trabalho na região lombar e dorsais. - Puxe até que a clavícula toque a barra, arqueando levemente as costas. - Abaixe de forma controlada, sentindo o alongamento nos dorsais.