Macho

Impulso de Quadril com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

Sentir que dominas el hip thrust con banda de resistencia te da una seguridad enorme en la sala de pesas. Al colocar esa banda de resistencia justo sobre las rodillas, tus glúteos trabajan el doble para mantener la tensión lateral constante mientras elevas la cadera. Un buen set se siente intenso desde la primera repetición: notas una quema muscular profunda y una contracción potentísima en la parte superior del movimiento. Cuando aprendes a empujar firmemente desde los talones y mantienes el tronco alineado, cada repetición transmite un control total sobre tu musculatura posterior.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco, uma banda de resistência enrolada logo acima dos joelhos e os pés plantados no chão. 2. Pressione os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, empurrando os joelhos para fora contra a banda. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os glúteos e mantendo a tensão na banda. 4. Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione os calcanhares contra o chão para ativar os glúteos. - Empurre os joelhos para fora contra a banda para aumentar a ativação do glúteo médio. - Contraia os glúteos com força no topo do movimento. - Abaixe os quadris de volta com controle.