Macho

Impulso de Quadril com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco, uma banda de resistência enrolada logo acima dos joelhos e os pés plantados no chão. 2. Pressione os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, empurrando os joelhos para fora contra a banda. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os glúteos e mantendo a tensão na banda. 4. Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione os calcanhares contra o chão para ativar os glúteos. - Empurre os joelhos para fora contra a banda para aumentar a ativação do glúteo médio. - Contraia os glúteos com força no topo do movimento. - Abaixe os quadris de volta com controle.