Macho
Elevação de Quadril com Barra
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco e uma barra sobre os quadris. 2. Dobre os joelhos com os pés apoiados, na largura dos ombros. 3. Eleve a barra estendendo completamente os quadris enquanto expira. 4. Abaixe a barra de forma controlada dobrando os quadris enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Coloque a barra sobre as dobras dos quadris, não sobre os ossos. - Eleve o quadril até que o tronco fique paralelo ao chão para uma contração total do glúteo. - Abaixe de forma controlada sem perder a tensão nos glúteos durante toda a série.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
