Thrust de Quadril em Pé na Polia

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique de lado para uma máquina de cabo com um acessório ajustado ao tornozelo. 2. Coloque uma mão no quadril e a outra na máquina. 3. Levante a perna com o peso o mais alto possível para trás. 4. Abaixe a perna controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiaisSóleo

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio para maior estabilidade. - Estenda o quadril contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.

Dificuldade