Macho

Thrust de Quadril em Pé na Polia

Músculos envolvidos

Para dominar el Hip Thrust de pie en polea, la clave reside en una progresión inteligente donde la técnica siempre mande sobre el peso. Empieza con una carga liviana en la máquina de polea para asimilar la trayectoria del cable y aprender a aislar de forma limpia tus glúteos e isquiotibiales sin tirar de la zona lumbar. Conforme sientas que tu postura es sólida y logres una contracción potente en cada repetición, ve incrementando las placas de la máquina poco a poco. Mantener ese control fino te garantizará un estímulo hipertrófico constante en tus glúteos sin sacrificar tu postura ni tu alineación corporal.

Como fazer

1. Fique de lado para uma máquina de cabo com um acessório ajustado ao tornozelo. 2. Coloque uma mão no quadril e a outra na máquina. 3. Levante a perna com o peso o mais alto possível para trás. 4. Abaixe a perna controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio para maior estabilidade. - Estenda o quadril contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle a descida, resistindo à força do cabo.