Macho

Thrust de Quadril na Alavanca

Músculos envolvidos

El Hip Thrust en máquina* transforma la forma en que sientes la extensión de cadera al eliminar la inestabilidad de las barras libres. Al colocarte en esta máquina de apalancamiento, percibes de inmediato cómo la carga se distribuye uniformemente, dejándote todo el espacio mental para centrarte en la conexión con tu cuerpo. Durante el recorrido, notas una contracción potente en la parte superior, donde debes sostener el empuje un segundo para exprimir al máximo tus glúteos e isquiotibiales. El verdadero control se demuestra en la fase excéntrica: al descender despacio contra la resistencia de la máquina, mantienes la pelvis firme y la espalda protegida. Sentir cómo gestionas el peso en cada centímetro del movimiento te da la seguridad necesaria para mover cargas exigentes disfrutando de un aislamiento muscular insuperable.

Como fazer

1. Posicione-se sob a máquina de alavanca com as costas apoiadas no encosto. 2. Empurre a plataforma elevando os quadris até os joelhos e o torso estarem alinhados. 3. Segure a contração por um segundo no topo. 4. Desça com controle, permitindo que a carga desça lentamente.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Ajuste a máquina para que o acolchoado fique sobre os quadris. - Empurre com os calcanhares para elevar os quadris. - Contrate os glúteos com força no topo.