Hiperextensão

Músculos envolvidos

VoltarGlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco de hiperextensão com os tornozelos presos. 2. Cruze os braços na frente do peito ou atrás da cabeça. 3. Abaixe o tronco em direção ao chão dobrando a cintura. 4. Eleve o tronco até alinhar com as pernas.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Eleve o tronco até alinhar com as pernas, contraindo glúteos e região lombar.

Dificuldade