Hiperextensão a 45 Graus com Braços na Frente do Peito

Músculos envolvidos

VoltarGlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique em pé na máquina de hiperextensão com o corpo inclinado 45° e os braços cruzados sobre o peito. 2. Abaixe o tronco flexionando a cintura de forma controlada, mantendo as costas retas. 3. Levante o tronco à posição inicial, contraindo glúteos e região lombar. 4. Repita o movimento de acordo com as repetições indicadas, sem forçar a amplitude de movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Levante usando a força da região lombar, evitando um movimento brusco.

Dificuldade