Macho

Hiperextensão Invertida na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

Incorporar la Hiperextensión inversa en máquina a tus entrenamientos de pierna te dará grandes beneficios tanto estéticos como funcionales. Este ejercicio realizado en máquina de apalancamiento alivia la compresión en la columna mientras le exige un trabajo intenso a tus glúteos e isquiotibiales. El resultado directo que experimentarás es una sensación de firmeza muy marcada en la parte posterior del muslo y un empuje de cadera mucho más potente en tus levantamientos pesados. Además, notarás cómo tu zona lumbar se siente más protegida y relajada, permitiéndote entrenar con mayor seguridad y rendimiento.

Como fazer

1. Coloque uma perna na alça da máquina, apoiada no tornozelo, e apoie o tronco no banco com as mãos nas alças. 2. Levante a alavanca com os pés o mais alto possível, até alcançar uma linha reta com o corpo. 3. Segure a contração por um momento na posição superior, ativando glúteos e região lombar. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Prenda bem o tornozelo na alça para maior segurança. - Levante a alavanca contraindo glúteos e região lombar. - Controle a descida, resistindo ao peso na fase excêntrica.