Hiperextensão Invertida na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Coloque uma perna na alça da máquina, apoiada no tornozelo, e apoie o tronco no banco com as mãos nas alças. 2. Levante a alavanca com os pés o mais alto possível, até alcançar uma linha reta com o corpo. 3. Segure a contração por um momento na posição superior, ativando glúteos e região lombar. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Prenda bem o tornozelo na alça para maior segurança. - Levante a alavanca contraindo glúteos e região lombar. - Controle a descida, resistindo ao peso na fase excêntrica.

Dificuldade