Macho

Inchworm (Medida-Polegada)

Músculos envolvidos

Cuando realizas el Inchworm utilizando únicamente tu propio peso corporal, inmediatamente pones a trabajar zonas clave del cuerpo que marcan la diferencia fuera del gimnasio. En cada desplazamiento hacia adelante, tus tríceps entran en acción para estabilizar los brazos, mientras que tu abdomen se contrae fuertemente para mantener la zona media totalmente firme y protegida. Esta combinación de esfuerzo no solo sirve para ponerte en forma durante el entrenamiento, sino que se traduce directamente en tus actividades cotidianas. Despertar estos músculos te ayuda a moverte con mayor soltura, mejorar tu postura corporal al estar de pie o sentado, y prevenir molestias en la espalda baja cuando levantas objetos del suelo o realizas esfuerzos repentinos en tu vida diaria.

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas levemente flexionadas, incline o tronco para frente e leve as mãos para baixo até tocar os pés. 2. Expire enquanto caminha com as mãos para frente até que os braços estejam totalmente estendidos à frente do corpo, quase em uma posição de flexão. 3. Sem mover as mãos do chão, caminhe com os pés de volta à posição inicial. 4. Repita este movimento de 6 a 8 vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core engajado para evitar que os quadris caiam quando você estender os braços. - Avance com passos curtos e controlados, usando as mãos e os pés para melhorar sua estabilidade. - Respire constantemente para evitar forçar o pescoço e a região lombar.