Inchworm (Medida-Polegada)

Músculos envolvidos

TrícepsAbdominais

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas levemente flexionadas, incline o tronco para frente e leve as mãos para baixo até tocar os pés. 2. Expire enquanto caminha com as mãos para frente até que os braços estejam totalmente estendidos à frente do corpo, quase em uma posição de flexão. 3. Sem mover as mãos do chão, caminhe com os pés de volta à posição inicial. 4. Repita este movimento de 6 a 8 vezes.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anteriorOblíquosReto abdominalBraquialGlúteo máximoIsquiotibiaisCabeça clavicular do peitoral maiorCabeça esternal do peitoral maiorQuadrícepsSerrátil anteriorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioFibras superiores do trapézioExtensores de pulsoFlexores do punhoAdutor magno

Pontas

- Mantenha o core engajado para evitar que os quadris caiam quando você estender os braços. - Avance com passos curtos e controlados, usando as mãos e os pés para melhorar sua estabilidade. - Respire constantemente para evitar forçar o pescoço e a região lombar.

Dificuldade