Polichinelo

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Pule, abrindo as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça. 3. Mantenha um ritmo constante, evitando impactos severos nos joelhos. 4. Feche as pernas e os braços para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsGastrocnêmioSóleoIsquiotibiaisSerrátil anteriorReto abdominalAdutor magnoAdutor longo

Pontas

- Aterrisse suavemente com joelhos ligeiramente flexionados. - Coordene o movimento dos braços e pernas. - Mantenha um ritmo constante.

Dificuldade