Macho

Polichinelo

Músculos envolvidos

El Jack Jump es un ejercicio dinámico que utiliza únicamente tu peso corporal para elevar la intensidad de tu sesión y desafiar la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta variante pliométrica requiere un ritmo constante de despegue y aterrizaje, lo que demanda una estabilidad tremenda en las tobillos, rodillas y caderas. Como atleta, ganarás una capacidad de reacción explosiva y un control de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo crucial para carreras, saltos y cambios de dirección. Al trabajar sin equipo adicional usando solo tu peso corporal, enseñas a tus cuádriceps y glúteos a absorber impactos de forma eficiente, fortaleciendo ligamentos y previniendo lesiones mecánicas frecuentes.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Pule, abrindo as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça. 3. Mantenha um ritmo constante, evitando impactos severos nos joelhos. 4. Feche as pernas e os braços para retornar à posição inicial e repita o movimento.