Macho

Faca de Jack no Chão

Músculos envolvidos

Para darle ese toque final a tu rutina, el Jack Knife en el piso es una opción brillante como cierre de sesión. Al requerir únicamente tu propio peso corporal, este ejercicio enfocado en el abdomen es ideal para quemar el área abdominal justo antes de irte a las duchas. Tras haber agotado tus músculos en la parte principal del entrenamiento, realizar este movimiento fluido de pedaleo aéreo eleva la intensidad máxima sin someter a tus articulaciones a cargas pesadas. Al incluirlo en los últimos minutos de tu bloque de entrenamiento, consigues mantener la tensión constante en la zona central, logrando esa fatiga metabólica tan buscada sin necesitar ningún tipo de equipamiento adicional.

Como fazer

1. Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada. 2. Apoie as mãos atrás de você e incline ligeiramente o tronco, mantendo as costas retas. 3. Alterne dobrando e estendendo os joelhos em um movimento de pedalada aérea. 4. Mantenha o abdômen contraído e coordene sua respiração com o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado para proteger a região lombar durante o movimento de pedalada. - Coordene sua respiração com o movimento: expire ao estender a perna. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando técnica sobre velocidade.