Faca de Jack no Chão

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada. 2. Apoie as mãos atrás de você e incline ligeiramente o tronco, mantendo as costas retas. 3. Alterne dobrando e estendendo os joelhos em um movimento de pedalada aérea. 4. Mantenha o abdômen contraído e coordene sua respiração com o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominal

Pontas

- Mantenha o core ativado para proteger a região lombar durante o movimento de pedalada. - Coordene sua respiração com o movimento: expire ao estender a perna. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando técnica sobre velocidade.

Dificuldade