Jalon al pecho abierto agarre prono en polea alta

Pull-down o jalón al pecho ancho sentado ¿Qué es y qué músculos trabaja?

Pull-down o jalón al pecho abierto sentado ¿Cómo hacer este ejercicio para espalda?

Macho

Pulldown na Polia com Barra Pro Lat

Músculos envolvidos

Para sacarle todo el partido al jalón al pecho agarre abierto (prono), es fundamental evitar ciertos fallos comunes que restan efectividad. Muchas personas cometen el error de inclinarse demasiado hacia atrás o de tirar usando el impulso de los brazos en lugar de activar la espalda. Al prestar atención a la técnica en esta máquina con polea, previenes balanceos innecesarios y evitas recargar los hombros de forma indebida. Si te concentras en mantener el pecho erguido y guiar el movimiento con la fuerza de los dorsales, garantizarás un estímulo directo y seguro. De este modo, no solo proteges tus articulaciones, sino que aseguras que toda la tensión se dirija exactamente a desarrollar una espalda más ancha y fuerte.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para uma barra de polia alta com o torso reto. 2. Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros. 3. Puxe a barra para baixo e para trás até chegar ao peito. 4. Retorne lentamente à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline-se ligeiramente para trás ao puxar a barra para um melhor ângulo. - Guie a barra em direção ao peito, apertando o latíssimo no final do movimento. - Mantenha os ombros para baixo, evitando encolhê-los em direção às orelhas.