Macho

Remada Alta Sentada com Pegada Invertida no Cabo

Músculos envolvidos

Pasar horas sentado frente a la pantalla suele apagar la musculatura posterior, pero el jalón al pecho (agarre supino) es perfecto para reactivar la estructura de tu espalda usando una máquina de polea. Al tirar del agarre hacia el torso de manera fluida, despiertas las fibras musculares responsables de sostener una postura erguida durante el día. Fortalecer esta zona no solo te ayuda a verte más firme en el gimnasio, sino que facilita tareas cotidianas tan sencillas como levantar objetos pesados del suelo, mantener los hombros retraídos sin esfuerzo y evitar molestias posturales al final del día. Es un movimiento clave para recuperar el control de tu tronco.

Como fazer

1. Sente-se na frente de uma polia alta com uma barra em V acoplada. 2. Puxe a barra em direção ao peito, contraindo os dorsais. 3. Segure a contração por 1-2 segundos. 4. Estenda os braços de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto durante toda a remada. - Puxe a barra em direção ao peito, apertando as escápulas. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.