Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se em um banco na frente de uma máquina de cabo com uma barra reta em uma posição alta. 2. Segure a barra com as mãos a 7-13 cm de distância e palmas voltadas para o corpo, braços estendidos. 3. Mantenha os ombros para baixo e para trás, e puxe a barra para baixo até tocar o peito. 4. Faça uma pausa e retorne de forma controlada à posição inicial, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maiorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Foque em contrair os dorsais no final do movimento.

Dificuldade