Macho

Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo

Músculos envolvidos

El jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado es un trabajo magnífico para fortalecer tu espalda y ganar un control escapular excepcional. Al utilizar la máquina de polea con un agarre más estrecho, obligas a tu torso a mantenerse firme, lo que genera una estabilidad central muy valiosa para cualquier atleta. Esta firmeza se traduce directamente en una mejor postura y en una transferencia de fuerza superior durante movimientos explosivos o de tracción en otros deportes. Trabajar tu espalda con esta variación te ayuda a sostener cargas pesadas con mayor seguridad y a prevenir compensaciones. Incorporarlo te dará esa solidez en el tren superior que notas tanto en el gimnasio como en tus disciplinas deportivas.

Como fazer

1. Sente-se em um banco na frente de uma máquina de cabo com uma barra reta em uma posição alta. 2. Segure a barra com as mãos a 7-13 cm de distância e palmas voltadas para o corpo, braços estendidos. 3. Mantenha os ombros para baixo e para trás, e puxe a barra para baixo até tocar o peito. 4. Faça uma pausa e retorne de forma controlada à posição inicial, repetindo o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Foque em contrair os dorsais no final do movimento.