Macho

Pulldown Lateral Unilateral na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

Trabajar de forma unilateral con los jalones al pecho a un brazo en máquina es ideal para corregir descompensaciones y construir una dorsales potentes. Para subir de nivel en esta variante utilizando la máquina de apalancamiento u otra máquina equivalente, la clave está en priorizar la calidad de la tracción sobre los kilos en la carga. Comienza con un peso moderado que te permita llevar el codo abajo sintiendo una contracción completa en la espalda. Conforme ganes confianza, añade carga de forma gradual, pero detente si notas que empiezas a impulsarte con el torso o a girar la cadera para bajar el agarre. Progresar con calma mantendrá toda la tensión en la musculatura objetivo sin poner en peligro tus articulaciones.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de pulldown lateral com as coxas apoiadas sob o acolchoado. 2. Segure uma alça com uma pegada por cima com a mão oposta ao joelho apoiado. 3. Puxe a alça para baixo em direção ao seu lado enquanto aperta as costas. 4. Retorne controladamente à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso estável e evite balanços laterais. - Puxe a alça para baixo e ligeiramente para trás, contraindo o latíssimo. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nas costas.