Cabo Pulldown Lateral com Corda

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se em frente a uma máquina de cabo com uma corda dupla em uma polia alta. 2. Segure as cordas com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima da cabeça. 3. Exale e puxe as cordas para baixo, trazendo os cotovelos para trás do corpo. 4. Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maiorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Incline levemente o torso para frente ao puxar a corda para um melhor foco nas costas. - Traga os cotovelos para trás e para os lados, não diretamente para baixo. - Mantenha o peito elevado e os ombros longe das orelhas durante todo o movimento.

Dificuldade