Macho

Cabo Pulldown Lateral com Corda

Músculos envolvidos

Integrar los jalones al pecho con cuerda en tu entrenamiento transforma la manera en que trabaja tu torso. Al utilizar este agarre flexible en la máquina con polea, le permites a tus hombros un rango de movimiento mucho más natural que con una barra rígida, lo cual impacta directamente en toda tu espalda. Esta variación no solo ayuda a desarrollar amplitud, sino que incrementa de forma notable la estabilidad escapular y el control articular. Esa fuerza funcional se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, dándote un soporte dorsal sólido para cualquier otro levantamiento pesado o movimiento deportivo donde necesites traccionar con potencia y mantener tu postura firme.

Como fazer

1. Sente-se em frente a uma máquina de cabo com uma corda dupla em uma polia alta. 2. Segure as cordas com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima da cabeça. 3. Exale e puxe as cordas para baixo, trazendo os cotovelos para trás do corpo. 4. Inspire e retorne de maneira controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Incline levemente o torso para frente ao puxar a corda para um melhor foco nas costas. - Traga os cotovelos para trás e para os lados, não diretamente para baixo. - Mantenha o peito elevado e os ombros longe das orelhas durante todo o movimento.