Macho

Polichinelo (Jumping Jack)

Músculos envolvidos

Cuando buscas entrar en calor rápido en el gimnasio, el Jumping Jack es una opción clásica que activa todo tu cuerpo usando únicamente tu peso corporal. Sin embargo, muchas personas caen en fallos habituales que restan eficacia al entrenamiento. Al prestar atención a tu técnica, evitarás impactar de forma brusca contra el suelo sin doblar las rodillas, lo cual protege tus articulaciones mientras tus cuádriceps y pantorrillas amortiguan cada caída. También evitarás encoger el cuello o dejar los brazos flojos al subirlos, logrando que tus hombros trabajen de manera uniforme durante todo el trayecto. Abrir y cerrar de forma fluida te permite mantener una intensidad constante, acelerar tu pulso y calentar con total seguridad.

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas juntas, joelhos levemente flexionados e braços próximos ao corpo. 2. Salte, estendendo simultaneamente os pés e os braços para os lados, levando as mãos acima da cabeça. 3. Desça suavemente flexionando os joelhos para absorver o impacto e retorne à posição inicial. 4. Repita o movimento continuamente, mantendo um ritmo constante durante a série.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante a aterrissagem. - Coordene o movimento dos braços e pernas simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante durante toda a série.