Polichinelo (Jumping Jack)

Músculos envolvidos

QuadrícepsBezerrosOmbros

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas juntas, joelhos levemente flexionados e braços próximos ao corpo. 2. Salte, estendendo simultaneamente os pés e os braços para os lados, levando as mãos acima da cabeça. 3. Desça suavemente flexionando os joelhos para absorver o impacto e retorne à posição inicial. 4. Repita o movimento continuamente, mantendo um ritmo constante durante a série.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Pontas

- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante a aterrissagem. - Coordene o movimento dos braços e pernas simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante durante toda a série.

Dificuldade