L-Sit no Chão

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadríceps

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo. 2. Levante o tronco pressionando com as palmas para levantar os quadris do chão. 3. Mantenha as pernas retas, formando um "L", e segure a postura por um ou dois segundos. 4. Abaixe com controle, mantendo a ativação do core o tempo todo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalQuadrícepsTríceps braquialtensor de fascia lata

Pontas

- Pressione com as palmas contra o chão para elevar o tronco. - Mantenha as pernas retas e juntas. - Se não conseguir levantar os quadris, comece com os joelhos dobrados.

Dificuldade