Macho

L-Sit no Chão

Músculos envolvidos

Dominar el L-Sit en el suelo transforma por completo la estabilidad de tu cuerpo aprovechando únicamente tu propio peso corporal. Este movimiento exigente recluta al máximo tu abdomen y cuádriceps, construyendo una fuerza de compresión abdominal y un control corporal que se transfieren directo a cualquier disciplina deportiva. La capacidad de sostener tu peso elevado mientras mantienes la tensión en la zona media te otorga una solidez descomunal en la cadera y una firmeza postural enviable. Si buscas trasladar la potencia de tu entrenamiento hacia movimientos gimnásticos o sprints explosivos, la estabilidad isométrica que desarrollas aquí es sencillamente insustituible.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo. 2. Levante o tronco pressionando com as palmas para levantar os quadris do chão. 3. Mantenha as pernas retas, formando um "L", e segure a postura por um ou dois segundos. 4. Abaixe com controle, mantendo a ativação do core o tempo todo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione com as palmas contra o chão para elevar o tronco. - Mantenha as pernas retas e juntas. - Se não conseguir levantar os quadris, comece com os joelhos dobrados.