Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra alta com as mãos na largura dos ombros e braços completamente estendidos. 2. Estique a região lombar inclinando a pelve e mantenha as pernas retas penduradas. 3. Levante as pernas retas flexionando os quadris e abdômen até onde sua mobilidade permitir. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalAdutor curtoAdutor longoIliopsoasOblíquosQuadrícepsSartório

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Contraia o abdômen ao levantar as pernas.

Dificuldade