Macho

Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado

Músculos envolvidos

Si buscas llevar el trabajo de tu abdomen a un nivel superior, el levantamiento de cadera colgado es un ejercicio desafiante que transformará tu zona media. Al utilizar únicamente tu peso corporal colgado de una barra, la liberación de la compresión espinal se combina con una exigencia altísima sobre la pared abdominal. El principal beneficio que vas a notar al sumarlo a tu entrenamiento es una firmeza abdominal superior y un control pélvico envidiable. Además de moldear y fortalecer la musculatura del núcleo, sentirás cómo mejora tu estabilidad general en otros levantamientos complejos. Con solo unos pocos conjuntos constantes, percibirás cómo tu abdomen responde ganando tono, resistencia y un dominio postural impecable.

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra alta com as mãos na largura dos ombros e braços completamente estendidos. 2. Estique a região lombar inclinando a pelve e mantenha as pernas retas penduradas. 3. Levante as pernas retas flexionando os quadris e abdômen até onde sua mobilidade permitir. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Contraia o abdômen ao levantar as pernas.