Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se em um banco e coloque um bloco no chão na sua frente. 2. Coloque um peso na coxa esquerda e posicione o calcanhar do pé esquerdo no bloco. 3. Levante os dedos dos pés o mais alto possível enquanto expira, contraindo a panturrilha. 4. Retorne lentamente à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Posicione bem o peso na coxa para evitar que ele se mova durante o exercício. - Levante o calcanhar o mais alto possível para uma contração máxima da panturrilha. - Abaixe o calcanhar abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.

Dificuldade