Elevación de pantorrilla de pie a una pierna con mancuernas

Levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas

Macho

Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna

Músculos envolvidos

El levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna) exige una concentración total en cada milímetro del trayecto. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, sientes cómo todo el peso se enfoca directamente en tus pantorrillas sin la ayuda de la otra pierna. El verdadero secreto radica en cómo controlas la bajada lenta para estirar las fibras al máximo antes de elevar el talón con potencia. Percibirás una contracción intensa y limpia en el punto más alto, enseñándote a dominar el equilibrio y el tempo del ejercicio de forma consciente para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento.

Como fazer

1. Sente-se em um banco e coloque um bloco no chão na sua frente. 2. Coloque um peso na coxa esquerda e posicione o calcanhar do pé esquerdo no bloco. 3. Levante os dedos dos pés o mais alto possível enquanto expira, contraindo a panturrilha. 4. Retorne lentamente à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Posicione bem o peso na coxa para evitar que ele se mova durante o exercício. - Levante o calcanhar o mais alto possível para uma contração máxima da panturrilha. - Abaixe o calcanhar abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.