Elevação de Panturrilha em Pé

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril. 2. Eleve os calcanhares, transferindo seu peso para as pontas dos pés. 3. Segure por um segundo no topo, enfatizando a contração da panturrilha. 4. Abaixe com controle, retornando à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Faça uma pausa no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares o máximo possível. - Você pode fazer isso em um degrau para aumentar a amplitude de movimento.

Dificuldade