Macho

Elevação de Panturrilha em Pé

Músculos envolvidos

A veces, lo más simple requiere una ejecución implacable, y el levantamiento de pantorrillas de pie es el claro ejemplo de ello. Para sacarle el máximo partido solo necesitas tu peso corporal y la firmeza de apoyarte sobre las puntas de tus pies. Un buen set no se trata de rebotar rápido, sino de subir con convicción hasta la máxima altura, apretar arriba y sentir esa intensa rigidez característica en tus pantorrillas. Cuando ejecutas cada bajada de forma pausada y controlada, sabes con total confianza que estás estimulando las fibras de manera correcta, construyendo fuerza real paso a paso.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril. 2. Eleve os calcanhares, transferindo seu peso para as pontas dos pés. 3. Segure por um segundo no topo, enfatizando a contração da panturrilha. 4. Abaixe com controle, retornando à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Faça uma pausa no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares o máximo possível. - Você pode fazer isso em um degrau para aumentar a amplitude de movimento.