Macho

Elevação Alternada de Pernas

Músculos envolvidos

Si buscas tonificar la zona media y fortalecer el tren inferior sin complicaciones, el levantamiento de piernas alternadas es una opción excelente para integrar en tus entrenamientos. Al trabajar únicamente con tu propio peso corporal, este ejercicio desafía directamente a tu abdomen y a tus cuádriceps en cada repetición. El movimiento consiste en tumbarte boca arriba e ir alternando la subida y bajada de las piernas de forma fluida y controlada, manteniendo la tensión en la faja abdominal. Al incluirlo de forma constante en tus sesiones, notarás una firmeza superior en toda la parte central del cuerpo, mejorando además la resistencia muscular en las piernas. Es ese tipo de trabajo analítico que te dará un abdomen mucho más fuerte, definido y preparado para aguantar la fatiga en cualquier otro esfuerzo físico que realices.

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob a região lombar. 2. Levante ambas as pernas ligeiramente do chão. 3. Eleve uma perna verticalmente enquanto abaixa a outra alternadamente. 4. Mantenha as pernas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão colocando as mãos sob os glúteos, se necessário. - Abaixe a perna lentamente, sem tocar o chão, para manter a tensão abdominal. - Execute o movimento de maneira controlada, evitando impulso.