Elevação Alternada de Pernas

Músculos envolvidos

QuadrícepsAbdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob a região lombar. 2. Levante ambas as pernas ligeiramente do chão. 3. Eleve uma perna verticalmente enquanto abaixa a outra alternadamente. 4. Mantenha as pernas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsReto abdominal

Pontas

- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão colocando as mãos sob os glúteos, se necessário. - Abaixe a perna lentamente, sem tocar o chão, para manter a tensão abdominal. - Execute o movimento de maneira controlada, evitando impulso.

Dificuldade