Macho

Elevação de Pernas Sentado com Abertura e Fechamento no Chão

Músculos envolvidos

Nada quema tanto la zona media al final del entrenamiento como el levantamiento de piernas sentado en el piso. Este ejercicio es perfecto para ubicarlo durante el bloque final o como un remate devastador de tu rutina de zona media, requiriendo nada más que tu peso corporal para encender las fibras. Mientras mantienes el torso erguido en el suelo, extender y abrir las piernas desafía tu abdomen, exige la firmeza de tus oblicuos y activa fuertemente tus cuádriceps. Incluirlo justo antes de estirar te garantiza terminar la rutina habiendo exprimido al máximo la fuerza abdominal.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as mãos apoiadas atrás de você. 2. Levante as pernas juntas, estendidas para frente. 3. Abra-as para os lados, mantendo o abdômen firme. 4. Feche-as novamente e repita sem deixar os pés tocarem o chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado para evitar que as costas arredondem. - Abra e feche as pernas de forma controlada. - Não deixe os pés tocarem o chão se quiser manter a tensão.