Elevação de Pernas Sentado com Abertura e Fechamento no Chão

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadrícepsOblíquos

Como fazer

1. Sente-se no chão com as mãos apoiadas atrás de você. 2. Levante as pernas juntas, estendidas para frente. 3. Abra-as para os lados, mantendo o abdômen firme. 4. Feche-as novamente e repita sem deixar os pés tocarem o chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasQuadrícepsReto abdominalOblíquostensor de fascia lata

Pontas

- Mantenha o core ativado para evitar que as costas arredondem. - Abra e feche as pernas de forma controlada. - Não deixe os pés tocarem o chão se quiser manter a tensão.

Dificuldade