Macho

Elevação Vertical de Pernas em Paralelas

Músculos envolvidos

Dominar el control del core usando tu propio peso corporal requiere paciencia y una progresión lógica. En el levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas), no hace falta buscar repeticiones rápidas o bruscas para sentir el trabajo. Empieza concentrándote en elevar suavemente las rodillas mientras mantienes los brazos firmes, asegurándote de que sea tu abdomen y tus oblicuos quienes muevan las caderas, no el impulso de las piernas. A medida que ganes fuerza y control, podrás pausar arriba un segundo antes de descender. Esta metodología gradual te permitirá avanzar hacia variantes más complejas protegiendo la zona lumbar en todo momento.

Como fazer

1. Eleve-se entre barras paralelas com os braços esticados e corpo vertical. 2. Levante as pernas dobrando os joelhos até flexionar totalmente os quadris. 3. Segure a contração abdominal por um momento na posição superior. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Se não conseguir levantar as pernas retas, comece elevando os joelhos dobrados em direção ao peito. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pela força abdominal. - Expire ao elevar as pernas para uma melhor contração do transverso abdominal.