Elevação Vertical de Pernas em Paralelas

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Eleve-se entre barras paralelas com os braços esticados e corpo vertical. 2. Levante as pernas dobrando os joelhos até flexionar totalmente os quadris. 3. Segure a contração abdominal por um momento na posição superior. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasOblíquosReto abdominalAdutor curtoAdutor longoPectíneoSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Se não conseguir levantar as pernas retas, comece elevando os joelhos dobrados em direção ao peito. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pela força abdominal. - Expire ao elevar as pernas para uma melhor contração do transverso abdominal.

Dificuldade