Meio Limpa-Para-Brisa com Pernas Dobradas

Músculos envolvidos

Oblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos em uma cruz e os quadris e joelhos dobrados. 2. Mantenha a parte média do corpo ativa e mova as pernas de um lado para o outro como um limpador de para-brisa. 3. Execute o movimento lenta e controladamente, focando a torção na região dorsal. 4. Evite deixar as pernas tocarem o chão e mantenha os joelhos dobrados durante todo o exercício.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Oblíquos

Pontas

- Mantenha os ombros em contato com o chão. - O movimento deve ser lento e controlado. - Não deixe as pernas tocarem completamente o chão.

Dificuldade