Macho

Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas

Músculos envolvidos

Si buscas llevar el control de tu zona media a un nivel superior, el ejercicio de limpiaparabrisas (piernas rectas) es una prueba de fuego para tus oblicuos. Usando exclusivamente tu peso corporal, este movimiento exige una tremenda estabilidad central para rotar las piernas de un lado a otro sin despegar la parte superior de la espalda ni descontrolar la cadera. La ganancia en fuerza anti-rotacional y movilidad funcional es enorme, dándote un torso blindado y ágil ideal para deportes de rotación, giros rápidos o levantamientos pesados. Desarrollarás unos oblicuos potentes y un núcleo de acero capaz de resistir cualquier impacto.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos em um T e as pernas esticadas. 2. Levante ambas as pernas até formar 90 graus com o tronco. 3. Leve as pernas para um lado e depois para o outro. 4. Mantenha o movimento controlado sem mover a região lombar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços estendidos em um T para maior estabilidade. - Leve as pernas de um lado para o outro usando o controle do core, não o impulso. - Mantenha a região lombar em contato com o chão durante todo o movimento.