Trote no Lugar

Músculos envolvidos

QuadrícepsBezerros

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados a 90 graus, core contraído. 2. Comece a trotar no lugar, impulsionando os joelhos até a altura dos quadris a cada passo. 3. Mantenha um ritmo constante, com passos leves e rápidos. 4. Aterre suavemente nas pontas dos pés antes de impulsionar para o próximo passo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGastrocnêmio

Pontas

- Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto. - Mantenha o core contraído para manter uma postura alta. - Bombeie os braços em ritmo com as pernas. - Mantenha um ritmo constante e rápido.

Dificuldade