V-up com Halter

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos sobre a cabeça, segurando um halter leve entre as mãos. 2. Contraia o core para levantar simultaneamente o tronco e as pernas do chão, estendendo o halter em direção aos dedos dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, quando o corpo formar uma forma de 'V', sentindo uma forte contração nos abdominais. 4. Abaixe lentamente o tronco e as pernas de volta à posição inicial no chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o desafio. - Estenda as mãos em direção aos pés, mas se não conseguir tocar, vá o mais longe que puder. - Abaixe o corpo com controle; não caia. - Expire ao levantar para envolver totalmente o core.