Macho

V-up com Halter

Músculos envolvidos

Dominar la mancuerna en V hacia arriba requiere precisión y control abdominal pleno. Cuando elevas simultáneamente el torso y las piernas formando una 'V' fluida en el aire sosteniendo las mancuernas, notas una quema intensa que confirma que estás ejecutando la técnica impecablemente. Sentirás cómo tu abdomen trabaja al máximo para estabilizar el centro mientras alcanzas el punto más alto del recorrido. Un buen set no se trata de hacer repeticiones rápidas, sino de pausar un segundo arriba con total confianza y bajar con absoluta calma. Es esa sensación de control total sobre tu zona media la que transforma por completo tu entrenamiento.

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos sobre a cabeça, segurando um halter leve entre as mãos. 2. Contraia o core para levantar simultaneamente o tronco e as pernas do chão, estendendo o halter em direção aos dedos dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, quando o corpo formar uma forma de 'V', sentindo uma forte contração nos abdominais. 4. Abaixe lentamente o tronco e as pernas de volta à posição inicial no chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o desafio. - Estenda as mãos em direção aos pés, mas se não conseguir tocar, vá o mais longe que puder. - Abaixe o corpo com controle; não caia. - Expire ao levantar para envolver totalmente o core.