Postura de Borboleta (Yoga)

Músculos envolvidos

BraquialAdutor

Como fazer

1. Sente-se com as costas retas e una as solas dos pés. 2. Deixe os joelhos cair suavemente para os lados, sem forçar. 3. Incline-se levemente para frente para aprofundar o alongamento. 4. Mantenha a postura, respirando relaxadamente, antes de retornar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialSartórioAdutor curtoAdutor longoAdutor magnoBíceps braquialPectíneo

Pontas

- Relaxe os joelhos e permita que a gravidade os aproxime do chão. - Incline-se suavemente a partir dos quadris. - Respire profundamente para aprofundar o alongamento.

Dificuldade