Meio Círculo com Perna Ajoelhado

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, core contraído. 2. Levante o joelho direito do chão e estenda-o para o lado, depois desenhe um meio círculo para frente movendo a perna à frente do corpo. 3. Faça uma pausa na parte frontal do círculo, sentindo os estabilizadores do quadril trabalharem. 4. Retorne a perna à posição inicial através do mesmo caminho de meio círculo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris se inclinem. - Desenhe um meio círculo controlado e deliberado com o joelho. - Concentre-se em usar os flexores do quadril e o glúteo médio para guiar a perna. - Não apresse o movimento; percorra uma amplitude completa de movimento.