Macho

Ao Redor do Mundo Deitado

Músculos envolvidos

Cuando realizas el ejercicio de Mentir por todo el mundo, la clave está en dominar el ritmo para sentir realmente cómo trabaja tu pecho. Acostado en el suelo o sobre una colchoneta, al sujetar las mancuernas y trazar un amplio movimiento circular con los brazos, vas a notar una apertura profunda en las fibras musculares. No necesitas cargar pesado para experimentar la efectividad de esta variante; lo importante es sentir cada centímetro del recorrido con total control postural. Cuando ejecutas un buen set de Mentir por todo el mundo, cada repetición fluida te ayuda a ganar una enorme confianza en tu técnica, conectando mente y músculo mientras proteges tus articulaciones. Notarás un bombeo constante en la zona pectoral al mantener la tensión en todo momento sin prisas.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados no chão, segurando um peso leve nas mãos. 2. Mantendo os braços retos, levante lentamente o peso para cima e sobre a cabeça em um amplo arco, movendo-o em um caminho semicircular. 3. Faça uma pausa no topo, com o peso sobre o peito. 4. Continue o movimento controlado para abaixar o peso pelo lado oposto, completando um círculo completo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços retos durante todo o movimento. - Movimente o peso em um arco lento, controlado e contínuo. - Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco. - Não deixe o peso tocar o chão; mantenha-o pairando.