Macho

Passos Rápidos

Músculos envolvidos

Si buscas un movimiento versátil que ponga a prueba tu agilidad y eleve tus pulsaciones, las metralletas agachado son una opción brillante. Al requerir únicamente tu peso corporal, este ejercicio dinámico demanda un esfuerzo constante de tus pantorrillas, cuádriceps y glúteos. ¿Dónde encaja mejor en tu rutina? Tienes varias opciones estratégicas. Si lo colocas al inicio, funciona como un excelente calentamiento específico para activar el sistema nervioso y preparar tus piernas. Si prefieres añadirlo al final de tu bloque de fuerza o como cierre de sesión, se convierte en un remate cardiovascular intenso para agotar tus fibras musculares. Al mantenerte abajo y mover los pies con rapidez, logras un estímulo metabólico directo que dispara tu resistencia mientras desafías la potencia de tus glúteos y cuádriceps.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril e joelhos ligeiramente dobrados. 2. Execute passos rápidos, mal levantando os pés do chão. 3. Mantenha o tronco estável e os braços ativos, acompanhando o ritmo. 4. Mantenha a velocidade sem perder o controle ou a postura.