Crucifixo Invertido com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito e estômago pressionados contra ele. 2. Segure halteres com uma pegada neutra e estenda os braços perpendicularmente ao ângulo do banco. 3. Expire e mova os halteres para fora em um arco, contraindo as escápulas. 4. Traga os braços até que fiquem paralelos ao chão e retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o movimento. - Foque em apertar as escápulas juntas ao contrair. - Controle a descida para manter tensão nas costas.

Dificuldade