Macho

Crucifixo Invertido com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas la mosca inversa con mancuernas, la clave para aislar la parte posterior de los hombros está en cuidar los detalles. Un error muy común es usar el impulso del torso o tirar excesivamente con los brazos en lugar de abrir en arco concentrándote en la espalda alta. Al apoyarte boca abajo en el banco inclinado y sujetar las mancuernas, mantén los codos con una ligera flexión y enfócate en separar el peso de forma fluida. Si prestas atención a no encoger el cuello y controlar el descenso paso a paso, evitarás cargar la zona cervical y lograrás un trabajo limpio y muy efectivo en tus hombros.

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito e estômago pressionados contra ele. 2. Segure halteres com uma pegada neutra e estenda os braços perpendicularmente ao ângulo do banco. 3. Expire e mova os halteres para fora em um arco, contraindo as escápulas. 4. Traga os braços até que fiquem paralelos ao chão e retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o movimento. - Foque em apertar as escápulas juntas ao contrair. - Controle a descida para manter tensão nas costas.