Macho

Flexão com Joelho no Peito

Músculos envolvidos

El mountain climber es un ejercicio dinámico con peso corporal ideal para fortalecer tu abdomen de manera integral. Para dominar este movimiento y ver progresos reales, la clave está en construir el ritmo gradualmente sin sacrificar la técnica. Empieza sosteniendo una postura firme de plancha alta, asegurándote de llevar las rodillas hacia adelante de forma controlada y manteniendo la zona media apretada. No te apresures por buscar velocidad al principio; enfócate en mantener la cadera alineada y la espalda recta mientras alternas las piernas. Conforme aumentes tu resistencia y estabilidad en el abdomen, podrás acelerar el paso manteniendo la precisión en cada repetición. De este modo, pasarás de una ejecución básica a un trabajo cardiovascular y muscular exigente sin riesgo de compensaciones.

Como fazer

1. Comece em uma posição de flexão com os braços mais largos que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta dos calcanhares aos ombros. 2. Ative o core e traga um joelho para frente, aproximando-o do braço, sem mover as costas. 3. Inspire e retorne essa perna à posição inicial, mantendo a outra perna estendida. 4. Repita o movimento com a perna oposta e continue alternando de acordo com seu plano de treino.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar que os quadris caiam. - Abaixe o peito em direção ao chão, controlando a posição dos cotovelos e mantendo-os a cerca de 45 graus do torso. - Ative o core e glúteos durante todo o movimento para melhorar a estabilidade e a técnica.