Macho

Flexão com Joelho no Peito

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Comece em uma posição de flexão com os braços mais largos que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta dos calcanhares aos ombros. 2. Ative o core e traga um joelho para frente, aproximando-o do braço, sem mover as costas. 3. Inspire e retorne essa perna à posição inicial, mantendo a outra perna estendida. 4. Repita o movimento com a perna oposta e continue alternando de acordo com seu plano de treino.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar que os quadris caiam. - Abaixe o peito em direção ao chão, controlando a posição dos cotovelos e mantendo-os a cerca de 45 graus do torso. - Ative o core e glúteos durante todo o movimento para melhorar a estabilidade e a técnica.