Escalador Cruzado na Ponte

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquosQuadríceps

Como fazer

1. Posicione-se em uma posição de flexão com as mãos mais largas que os ombros. 2. Flexione o joelho direito, trazendo-o em direção ao cotovelo esquerdo. 3. Retorne a perna direita à posição inicial. 4. Repita o movimento com a perna esquerda em direção ao cotovelo direito.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadrícepsIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha o corpo em uma posição de prancha alta durante todo o movimento. - Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto controladamente. - Retorne a perna à posição inicial sem perder o alinhamento do corpo.

Dificuldade