Macho

Escalador Cruzado na Ponte

Músculos envolvidos

Si estás buscando darle una vuelta de tuerca a tu entrenamiento de torso usando solo tu peso corporal, el Mountain Climber (cuerpo cruzado) es una excelente elección. Al cruzar la rodilla hacia el lado opuesto, involucras intensamente el abdomen, los oblicuos y los cuádriceps, dándole una demanda superior a la zona media. El principal beneficio de sumar el Mountain Climber (cuerpo cruzado) a tus sesiones es que desarrollarás una zona abdominal mucho más resistente y definida, mejorando tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo. Además, notarás un trabajo notable en la estabilidad de tus hombros y piernas. Con la práctica regular, sentirás un centro corporal mucho más compacto y fuerte, lo que se traducirá en un rendimiento superior en prácticamente cualquier otro ejercicio exigente de tu plan de entrenamiento.

Como fazer

1. Posicione-se em uma posição de flexão com as mãos mais largas que os ombros. 2. Flexione o joelho direito, trazendo-o em direção ao cotovelo esquerdo. 3. Retorne a perna direita à posição inicial. 4. Repita o movimento com a perna esquerda em direção ao cotovelo direito.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo em uma posição de prancha alta durante todo o movimento. - Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto controladamente. - Retorne a perna à posição inicial sem perder o alinhamento do corpo.