Muscle-Up na Barra Vertical

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Pule e segure a barra alta com uma pegada na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Segure a barra com pulsos flexionados, a palma sobre a barra. 2. Antes de o corpo balançar para trás, puxe com força para cima atrás da barra e levante para manter o impulso. Quando os cotovelos passarem da barra por trás, incline-se sobre a barra e flexione a coluna enquanto mantém o joelho elevado. 3. Quando os cotovelos estiverem sobre a barra, estenda os braços e endireite os joelhos enquanto mantém uma flexão do quadril. 4. Mergulhe o corpo para baixo em direção à barra, abaixe o corpo atrás da barra até os braços ficarem retos, exatamente no fundo antes do rebote, repita o processo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorInfraespinalLatíssimo do dorsoCabeça esternal do peitoral maiorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioTríceps braquial

Pontas

- Execute o movimento com controle, evitando balanços excessivos. - Fortaleça as costas e braços previamente antes de tentar o muscle-up. - Pratique a transição da puxada para o mergulho separadamente.

Dificuldade