Macho

Muscle-Up na Barra Vertical

Músculos envolvidos

Dominar los músculos arriba en barra vertical requiere potencia pura y mucha técnica. Al ser un ejercicio con peso corporal tan exigente para tu espalda, lo ideal es colocarlo justo al principio de tu rutina principal de fuerza, una vez completado un buen calentamiento articulatorio. No conviene intentarlo al final de la sesión cuando la fatiga acumulada restaría fluidez y velocidad al impulso vertical. Ejecutarás una tracción explosiva hacia arriba para luego inclinar la parte superior del cuerpo por encima de la barra, superando la transición sin perder el control. Al incluirlo en ese bloque de máxima energía muscular, aprovechas al máximo cada repetición manteniendo una técnica sólida y segura.

Como fazer

1. Pule e segure a barra alta com uma pegada na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Segure a barra com pulsos flexionados, a palma sobre a barra. 2. Antes de o corpo balançar para trás, puxe com força para cima atrás da barra e levante para manter o impulso. Quando os cotovelos passarem da barra por trás, incline-se sobre a barra e flexione a coluna enquanto mantém o joelho elevado. 3. Quando os cotovelos estiverem sobre a barra, estenda os braços e endireite os joelhos enquanto mantém uma flexão do quadril. 4. Mergulhe o corpo para baixo em direção à barra, abaixe o corpo atrás da barra até os braços ficarem retos, exatamente no fundo antes do rebote, repita o processo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Execute o movimento com controle, evitando balanços excessivos. - Fortaleça as costas e braços previamente antes de tentar o muscle-up. - Pratique a transição da puxada para o mergulho separadamente.