Macho

Fly Inverso com Halteres

Músculos envolvidos

Al realizar los pajaros sentado con mancuernas, estás activando una zona clave que suele quedarse dormida tras horas frente a una pantalla: la parte posterior de tus hombros. Sostener un par de mancuernas e inclinar el torso te permite aislar esta área de forma muy efectiva. Fortalecer esta musculatura no solo mejora tus sesiones de entrenamiento, sino que transforma tu día a día ayudándote a mantener una postura erguida, prevenir molestias cervicales y cargar objetos pesados con soltura. Despertar estos músculos te dará esa estabilidad adicional que tus hombros necesitan para resistir las exigencias cotidianas con total solidez y comodidad.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão. 2. Incline o torso para frente com joelhos ligeiramente flexionados e braços estendidos abaixo do corpo. 3. Levante os braços para os lados com as palmas voltadas para baixo, apertando as escápulas enquanto expira. 4. Abaixe os braços controladamente enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger as articulações. - Foque em apertar as escápulas ao levantar os braços. - Controle a descida dos halteres para manter a tensão na parte superior das costas.