Fly Inverso com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão. 2. Incline o torso para frente com joelhos ligeiramente flexionados e braços estendidos abaixo do corpo. 3. Levante os braços para os lados com as palmas voltadas para baixo, apertando as escápulas enquanto expira. 4. Abaixe os braços controladamente enquanto inspira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger as articulações. - Foque em apertar as escápulas ao levantar os braços. - Controle a descida dos halteres para manter a tensão na parte superior das costas.

Dificuldade