Macho

Chute para Trás em Pé na Máquina

Músculos envolvidos

Para dominar la Palanca de pie con patada trasera, la clave absoluta está en cómo gestionas la carga con el paso del tiempo. Cuando utilices esta máquina de apalancamiento, empieza siempre con un peso ligero que te permita aislar bien los glúteos sin involucrar la zona lumbar. A medida que vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia gradualmente en la máquina, pero mantén el ritmo controlado en la extensión. Progresar de menos a más te garantizará sentir una activación brutal en la parte posterior, construyendo músculo de forma limpia y protegiendo tu postura en todo momento.

Como fazer

1. Fique em uma máquina com o pé preso na tira de tornozelo, de frente para a máquina e segurando as alças para equilíbrio. 2. Mantendo o tronco ereto e o core contraído, chute a perna para trás contraindo o glúteo. 3. Faça uma pausa no pico do chute, segurando a contração no glúteo. 4. Retorne lentamente a perna à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente. - Contraia o glúteo no pico do chute. - Controle a descida da perna; não a deixe simplesmente cair. - Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada para estabilidade.