Macho

Passo para Trás com Elevação dos Braços

Músculos envolvidos

Aunque el paso atrás con las manos en alto parezca un movimiento sencillo porque solo utiliza tu propio peso corporal, hay ciertos detalles técnicos que no debes pasar por alto. El error más común al dar ese paso posterior es inclinar la pelvis o perder la alineación de la espalda al levantar los brazos, lo que desvía la carga y le quita efectividad al trabajo sobre los cuádriceps. Otro fallo habitual es precipitarte al regresar a la postura inicial, perdiendo el control del equilibrio. Si te enfocas en mantener el abdomen firme, extender los brazos completamente hacia arriba y controlar la zancada sin prisas, evitarás sobrecargas innecesarias. Al corregir estos pequeños fallos en el paso atrás con las manos en alto, garantizarás un estímulo limpio para tus piernas y una postura mucho más sólida.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços pendurados ao lado do corpo. 2. Dê um passo para trás com o pé direito e simultaneamente levante ambos os braços esticados sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa no topo, estendendo as mãos em direção ao teto. 4. Retorne o pé direito à posição inicial e abaixe os braços, depois repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Dê um passo para trás o suficiente para manter o equilíbrio. - Levante os braços sobre a cabeça com controle, não com impulso. - Mantenha o core contraído e o tronco ereto. - Retorne o pé e os braços à posição inicial de forma controlada.