Kickback com Perna Flexionada Ajoelhado

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com joelhos alinhados com os quadris. 2. Mantenha o joelho direito flexionado a 90 graus. 3. Levante a perna direita até alinhar com o torso, contraindo os glúteos. 4. Abaixe o joelho quase até o chão e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Levante a perna contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Abaixe o joelho controladamente, quase tocando o chão.

Dificuldade