Macho
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em quatro apoios com os joelhos dobrados, braços estendidos e mãos apoiadas no chão. 2. Expire e estenda completamente uma perna para trás, levantando-a o mais alto possível. 3. Segure a posição por alguns segundos, contraindo os glúteos e mantendo as costas retas. 4. Retorne à posição inicial e inspire, repetindo o movimento com a perna oposta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna. - Contrate o glúteo da perna em movimento ao levantá-la. - Evite arquear excessivamente a região lombar.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
