Extensión de cadera de pie en polea a una pierna

Extensiones de cadera o Patada de glúteo en polea baja ejercicio

Patada de glúteo en polea baja o extensión de cadera parado con cable

Extensiones de cadera en polea baja ¿Cómo hacer este ejercicio para glúteos?

Macho

Extensão de Quadril em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Glúteos

Isquiotibiais

La patada de glúteo en polea baja es una herramienta extraordinaria si buscas llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel. Al utilizar la máquina de polea, mantienes una tensión constante durante toda la extensión de cadera, lo que fortalece de manera directa tus glúteos e isquiotibiales de forma unilateral. Esta ganancia de fuerza individual en cada pierna se traduce en una mayor estabilidad pélvica, un aspecto crucial para correr más rápido, saltar más alto o mantener un equilibrio sólido en cualquier disciplina atlética. Al trabajar de pie, tu abdomen debe activarse firmemente para proteger la postura, enseñando a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente. Integrar este ejercicio perfeccionará tu potencia de zancada y reducirá descompensaciones, convirtiéndote en un deportista mucho más estable, ágil y resistente.

Como fazer

1. Fique de pé de lado para uma máquina de cabo com uma polia baixa. 2. Ajuste uma alça no tornozelo e ative o abdômen. 3. Estenda a perna para trás, mantendo ambas as pernas retas. 4. Retorne a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda a perna contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.