Extensão de Quadril em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique de pé de lado para uma máquina de cabo com uma polia baixa. 2. Ajuste uma alça no tornozelo e ative o abdômen. 3. Estenda a perna para trás, mantendo ambas as pernas retas. 4. Retorne a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda a perna contraindo o glúteo, não arqueando a região lombar. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.

Dificuldade