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Macho
Chute para Trás com Perna Dobrada Ajoelhado com Faixa de Resistência
Músculos envolvidos
La Patada de glúteos con banda de resistencia es un ejercicio increíblemente versátil que puede transformar diferentes momentos de tu entrenamiento. Si la incluyes durante el calentamiento, funciona como una herramienta de activación perfecta para despertar tus glúteos e isquiotibiales antes de hacer sentadillas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu rutina como un ejercicio de cierre o remate, la tensión constante de la banda de resistencia llevará tus músculos al límite acumulando un trabajo metabólico sensacional. Decide según tu objetivo del día: activa tus caderas desde el inicio o agota completamente la zona posterior justo antes de estirar.
Como fazer
1. Fique em quatro apoios com a faixa ao redor do pé ou tornozelo. 2. Eleve a perna dobrada para trás, mantendo o quadril estável. 3. Segure por um segundo na extensão máxima, apertando o glúteo. 4. Abaixe com controle e repita antes de trocar de pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o quadril estável durante a extensão. - Eleve a perna dobrada em direção ao teto. - Contraia o glúteo no topo.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
