Macho

Chute para Trás com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

Cuando buscas aislar completamente tus glúteos sin necesitar máquinas pesadas, la patada de pierna con banda de resistencia es un movimiento fundamental que debes sentir en cada repetición. Al asegurar la banda de resistencia bajo tu pie y empujar la pierna hacia atrás, notas de inmediato cómo la tensión constante te obliga a estabilizar todo el cuerpo. Siente la quema profunda en el área glútea al pausar arriba, sin apresurarte ni arquear la zona lumbar. Mantener el equilibrio y controlar la fase de regreso sin tocar el suelo transforma un gesto sencillo en un estímulo brutal. Es pura tensión muscular bajo tu propio dominio corporal.

Como fazer

1. Fique em pé sobre o meio de uma banda de resistência com o pé direito, segurando as alças para equilíbrio, e levante o calcanhar esquerdo em direção aos glúteos. 2. Mantendo o core contraído, estenda a perna esquerda para trás chutando o calcanhar atrás de você. 3. Faça uma pausa no pico do chute, contraindo o glúteo esquerdo. 4. Retorne lentamente o pé esquerdo à posição inicial, pairando acima do chão, e repita.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco estacionário; não se incline para frente para criar impulso. - Contraia o glúteo no pico do chute. - Mantenha o core contraído para evitar arquear a região lombar. - Controle a descida da perna.