Macho

Chute para Trás com Banda de Resistência

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé sobre o meio de uma banda de resistência com o pé direito, segurando as alças para equilíbrio, e levante o calcanhar esquerdo em direção aos glúteos. 2. Mantendo o core contraído, estenda a perna esquerda para trás chutando o calcanhar atrás de você. 3. Faça uma pausa no pico do chute, contraindo o glúteo esquerdo. 4. Retorne lentamente o pé esquerdo à posição inicial, pairando acima do chão, e repita.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco estacionário; não se incline para frente para criar impulso. - Contraia o glúteo no pico do chute. - Mantenha o core contraído para evitar arquear a região lombar. - Controle a descida da perna.