Macho

Chute Tesoura Deitado

Músculos envolvidos

La patada de tijeras es una opción excelente para trabajar utilizando únicamente tu propio peso corporal, pero para sacarle el verdadero jugo debes prestar atención a ciertos detalles clave. Un error habitual cuando entrenas el abdomen y los cuádriceps con este movimiento es arquear en exceso la zona lumbar despegándola del suelo; si te enfocas en mantener la espalda baja pegada a la colchoneta, evitarás molestias innecesarias en la cintura. Otro fallo común es dejar que la inercia controle el sube y baja de las piernas. En lugar de acelerar sin control, busca un ritmo constante donde tus piernas permanezcan activas y tensionadas en todo momento. Al corregir estos fallos y dominar la técnica de la patada de tijeras, notarás de inmediato un esfuerzo directo en tu zona central sin cargar la espalda.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e pernas estendidas perto do chão. 2. Levante a perna direita verticalmente. 3. Abaixe a perna direita enquanto levanta a perna esquerda alternadamente. 4. Mantenha um movimento contínuo e controlado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas retas e perto do chão durante o movimento. - Alterne as pernas controladamente, sem impulso excessivo. - Ative o core para manter a região lombar em contato com o chão.