Macho

Chute de Tríceps com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com um halter na mão direita, dobre-se na altura dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão e dobre o cotovelo direito a 90 graus, mantendo a parte superior do braço colada ao lado do corpo. 2. Mantendo a parte superior do braço estacionária, estenda o braço direito para trás contraindo os tríceps. 3. Faça uma pausa no pico da extensão, contraindo os tríceps. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de 90 graus.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior do braço colada ao lado do corpo e paralela ao chão. - Estenda completamente o braço no topo, contraindo os tríceps. - Não use impulso; o movimento deve ser lento e deliberado. - Mantenha o tronco estacionário; apenas o antebraço deve se mover.