Macho

Chute de Tríceps com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas la Patada de tríceps con mancuerna a una mano, despiertas de forma precisa la parte posterior del brazo, aislando el tríceps con la ayuda de mancuernas. Aunque a veces olvidamos la importancia de este músculo en la rutina diaria, unos tríceps activos y fuertes son fundamentales para tareas cotidianas como empujar puertas pesadas, colocarte el abrigo, levantarte de la silla apoyando los brazos o colocar objetos en estantes elevados. Mantener esta zona tonificada y funcional no solo mejora la firmeza estética de tus brazos, sino que también protege tus articulaciones del codo y hombro en los esfuerzos habituales de tu jornada.

Como fazer

1. Fique em pé com um halter na mão direita, dobre-se na altura dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão e dobre o cotovelo direito a 90 graus, mantendo a parte superior do braço colada ao lado do corpo. 2. Mantendo a parte superior do braço estacionária, estenda o braço direito para trás contraindo os tríceps. 3. Faça uma pausa no pico da extensão, contraindo os tríceps. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de 90 graus.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior do braço colada ao lado do corpo e paralela ao chão. - Estenda completamente o braço no topo, contraindo os tríceps. - Não use impulso; o movimento deve ser lento e deliberado. - Mantenha o tronco estacionário; apenas o antebraço deve se mover.