Macho

Chute Lateral com Joelho Dobrado

Músculos envolvidos

Al realizar la patada lateral con la rodilla flexionada utilizando únicamente tu propio peso corporal, la clave absoluta está en la conexión que logras con tu centro de gravedad. Sentirás un ardor concentrado y profundo en los glúteos desde las primeras repeticiones, pero la verdadera magia reside en la estabilidad con la que mantienes tu torso. Mientras elevas la pierna de lado, debes notar cómo tu abdomen se frena para no permitir que la cadera se gire o bascule. Es un juego de precisión biomecánica en el que dominas cada pulgada del recorrido sin apoyarte en la inercia, experimentando una quema muscular intensa y un control corporal total en una posición de cuatro apoyos.

Como fazer

1. Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris, mantendo as costas retas e o core contraído. 2. Mantendo o joelho direito dobrado a 90 graus, levante a perna para o lado até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo a pelve estável. 3. Faça uma pausa no topo da elevação lateral, contraindo o glúteo médio, sem rotacionar os quadris. 4. Abaixe lentamente o joelho direito de volta à posição inicial e repita no mesmo lado antes de trocar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão; não rotacione a pelve ao levantar a perna. - Concentre-se em contrair o glúteo médio (a parte lateral do glúteo) para levantar a perna, não apenas balançá-la. - Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar que a região lombar arqueie. - Controle a descida da perna; não a deixe cair de volta à posição inicial.