Macho

Chute Lateral com Joelho Dobrado

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris, mantendo as costas retas e o core contraído. 2. Mantendo o joelho direito dobrado a 90 graus, levante a perna para o lado até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo a pelve estável. 3. Faça uma pausa no topo da elevação lateral, contraindo o glúteo médio, sem rotacionar os quadris. 4. Abaixe lentamente o joelho direito de volta à posição inicial e repita no mesmo lado antes de trocar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão; não rotacione a pelve ao levantar a perna. - Concentre-se em contrair o glúteo médio (a parte lateral do glúteo) para levantar a perna, não apenas balançá-la. - Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar que a região lombar arqueie. - Controle a descida da perna; não a deixe cair de volta à posição inicial.