Macho

Chute Lateral com Agachamento

Músculos envolvidos

Quadríceps

Glúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mãos em posição de guarda. 2. Abaixe-se em um agachamento e, em seguida, impulsione-se explosivamente para cima e chute a perna direita para o lado. 3. Faça uma pausa no pico do chute, mantendo o equilíbrio. 4. Retorne o pé direito ao chão e repita imediatamente com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Gere potência a partir do agachamento para impulsionar o chute. - Chute para o lado, mantendo a perna reta. - Contraia os glúteos e o core para estabilizar o corpo. - Aterre suavemente e controle o equilíbrio após cada chute.