Macho

Chute Lateral com Agachamento

Músculos envolvidos

Si quieres encender las piernas de una forma completamente diferente, la Patada lateral de potencia en cuclillas es el ejercicio perfecto para ti. Al realizar este trabajo dinámico utilizando únicamente tu peso corporal, despiertas intensamente los cuádriceps y los glúteos, exigiéndoles estabilidad y potencia en varios planos de movimiento. En tu rutina diaria, estos músculos son los responsables de ayudarte a subir escaleras con agilidad, reaccionar ante traspiés repentinos o simplemente levantarte de una silla con energía. Combinar la profundidad de una sentadilla con la explosividad de la patada lateral no solo fortalece la musculatura del tren inferior, sino que también mejora tu equilibrio, coordinación y capacidad de respuesta en las actividades más cotidianas.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mãos em posição de guarda. 2. Abaixe-se em um agachamento e, em seguida, impulsione-se explosivamente para cima e chute a perna direita para o lado. 3. Faça uma pausa no pico do chute, mantendo o equilíbrio. 4. Retorne o pé direito ao chão e repita imediatamente com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Gere potência a partir do agachamento para impulsionar o chute. - Chute para o lado, mantendo a perna reta. - Contraia os glúteos e o core para estabilizar o corpo. - Aterre suavemente e controle o equilíbrio após cada chute.