Macho

Chute para Trás Ajoelhado com Faixa

Músculos envolvidos

Pasar horas sentado suele adormecer la musculatura posterior, y la patada trasera de rodillas con banda elástica es justamente el remedio ideal para reactivar tus glúteos. Al trabajar desde el suelo con la resistencia que te da la banda elástica, obligas a esa zona a responder con fuerza al llevar el pie hacia arriba. Despertar estos músculos no solo mejora tus entrenamientos, sino que influye directamente en cómo caminas, mantienes la postura y proteges tu zona lumbar durante tus actividades diarias. Con este ejercicio de nivel principiante, aprendes a aislar el movimiento sin tirar de la espalda, construyendo una base firme para sostener tu cadera al subir escaleras o cargar peso en la rutina cotidiana.

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos sob os ombros. 2. Levante a perna direita com o joelho dobrado e o pé apoiado. 3. Pressione o pé direito em direção ao teto, contraindo o glúteo. 4. Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Pressione o pé em direção ao teto, contraindo o glúteo ao máximo. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.