Chutes de Nadador

Músculos envolvidos

VoltarIsquiotibiaisGlúteos

Como fazer

1. Deite-se de bruços com braços e pernas totalmente estendidos. 2. Levante ligeiramente o torso e eleve um pouco as pernas e braços. 3. Mova as pernas e braços para cima e para baixo alternadamente por 5 segundos. 4. Retorne à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaIsquiotibiaisGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Execute pequenos movimentos controlados com braços e pernas. - Foque em ativar os músculos lombares e glúteos.

Dificuldade